心理闲聊 | 不完全抑郁症自救指南

发布时间:2019-03-23   来源:壹心理    
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作者:蔡尖尖
来源:蔡尖尖(ID:caijianjian18)

 

想象自己只是站在河边,而不是在河流里面,因为在这个纯意象构筑的世界里,你本来就可以决定它的模样。

 

一个牙齿健康,也不太需要精心养护的人,是无法感同身受一个正在遭受剧烈牙齿疼痛的人,为什么坐立不安,心烦意乱,疼得想马上把牙齿拔掉的。

 

而且很可能还会在边上说:“让你不要吃那么多零食”“平时不好好刷牙”“你看我坚持饭后漱口,睡前刷牙”“现在知道后果了吧……”

 

不好意思我猜牙疼的人真的捶死你的心都有了。

 

不过抑郁症的人可能对你不会有这样的情绪反应,当边儿上的人在讲“你就是闲的,忙起来就好了”“要是给你一百万,信不信你立马痊愈”“想开点就好了没那么多乱七八糟的事”……

 

真的有抑郁症的人会想:“我果然就是这么失败的人”“他们看不起我应该的,这么丧”“活着真的没有什么意思”之类的。

 

对内的自我否定和攻击,就像洪流一样把意识带走,连呼救都害怕显得矫情。

 

 

 

讲得太专业也挺枯燥的,这么说吧,抑郁症就像一种情绪上的支气管炎,病可能会拖得挺长时间,当然会痊愈,但会有病根,天气一冷,雨下得多得像在养龙,都会让这个病情复发。

 

咳嗽打喷嚏流眼泪的病人,健康人当然不敢靠太近,这是一种动物的本能,这没有怪谁也没有说谁就错的意思。

 

值得一提的是,我发现每个后来能够得到极大程度改善甚至痊愈的人,都有一个锚,带他们离开这个状态。

 

A小姐发现自己状态已经不对的时候,已经严重影响了她原本工作狂的状态,被确诊为中度抑郁并且开好药的时候,她走出了医院门口,太阳照过来,她想起了女医生告诉她,如果吃药后,注意起码停药半年到一年都别备孕。

 

虽然男朋友都没有,但她站在垃圾桶旁边想象中的孩子的时候,她觉得自己不能忍受想要孩子的时候还要受这该死的限制,她把药扔进垃圾桶,用运动和定时的心理咨询最后战胜了自己。

 

不是说所有人都可以用这个方法,不管是B先生因为准备好安眠药的时候听到孩子说梦话的声音,还是C女士看到精神科医院里的人,动作行为都像0.5倍速的电影演员一样,想要逃离,这都是一个锚,能带离你离开的一个锚。

 

划重点,第一,一个让你能够动起来的锚,因为处在抑郁发作期的人,最大的问题是动能不足,什么事都不想做,有时候明明知道出个门就会好很多,可是肉体连站都站不起来。

 

 

 

另外还有一个明显的特征,那就是自我否定,总之觉得自己活着就是个错误,连呼吸都有错,失败,特别失败,我个一无是处的废物。

 

对的,我一样遭受过这样的黑暗,甚至会向朋友求问,可怜兮兮地等待一个否定我的答案,告诉我不是的,你很棒。

 

但这只是情绪和念头,它不代表事实;

但这只是情绪和念头,它不代表事实;

但这只是情绪和念头,它不代表事实;

 

反复多念几遍,你会反应过来,我们的脑子是在是一个过于强悍的造假工厂,它用意识和情绪操控着躯体,也操控着你的所有念想。

 

好消息是,它既然能够带着我们陷入低落,你也可以把它们想象成为流水,因为它们本来就是虚妄的,既然是虚妄的,就不构成伤害。

 

第二个,你要站在岸上,而不是放任自己在意识的河流里面浮浮沉沉。

 

前者能够对自己保持观察和抽离的状态,而后者只会把你所剩无几的信念带走,把你也一并带走。

 

 

 

想象自己只是站在河边,而不是在河流里面,因为在这个纯意象构筑的世界里,你本来就可以决定它的模样。

 

如果你觉得很难的话,可以试着去看看经典电影《黑客帝国》的电影,Morpheus在训练Neo的时候,问了他一句:“在这个空间里面,你需要喘气吗?会流汗吗?需要呼吸吗?”

 

Neo后来也发现,其实他在代码的世界里面,可以当超人。而那些被杀死在幻境里面的人,躯体并没有实际伤害,但意识告诉他们你已经死了,躯体也随着灭亡。

 

尼奥能够救活爱人Trinity,也是他明白了,在这个意识世界里,最起码你应该来去自由。

 

 

 

能想通这点已经很了不起了,接下来的,就是第三点,用肉体驱动精神。

 

前面说了,抑郁发作的时候,最大的问题是动能不足,但操控着你身体不愿意动的是精神,这时候要相信的是,要把意识交回给身体系统。

 

身体系统本来就有向善的本能,希望健康运作良好的本能,不过是我们这套有意识的系统把它带乱了,利用它本来就有的下意识反应和本能。

 

它渴了累了想晒太阳了,都听它的。喝水睡觉出门去,让它带着你逛。

 

你会慢慢地发现一点点,一点点地变化,好起来了,可以做记录,当成一个成功日记,没事翻翻看,这些才是真实发生的事。

 

 

 

作者简介:蔡尖尖,曾经的化学教师,不喜熬煮鸡汤,只爱调配硫酸,擅用温和的文字溶液,腐蚀你原有的认知,等你来战。 微信公众号:蔡尖尖(id:caijianjian18)。
 
 

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