常见情绪背后的心理需求2

发布时间:2019-03-21   来源:    
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内疚和羞愧,这是第二组次级情绪。这个在我们文化中比较普遍,因为从小的教育都是对比。形成了我们内在的对话,对自己的感觉,内疚和羞耻非常容易出现。但相对难以觉察,特别是羞愧,没有练习的话,大多数人不太容易觉察到自己羞耻情绪的。
羞耻情绪是一个你不能允许的情绪,你所有的情绪都在找个地方钻下去。你是没有办法耐受的,对于大多数人开始的时候,这是一个绝对要逃避的情绪,因为你会感觉到浑身哪都不对,可能一瞬间就过去了,你可能马上立刻被另外一种情绪替代的这样一种情绪。为什么这个情绪这么难耐受呢,因为羞耻情绪的核心陈述就是我们内心对羞耻产生的信念是我这个人存在是一个错误,你会觉得我这个人存在这个空间里本身就是一个错误的事情,现在这个空间里应该没有我,我应该是这个空间里用橡皮抹掉的人,我存在这个话题是一个很难面对的问题。所以当你有这个感觉的时候,一瞬间就毙掉了,受不了这个情绪,整体来说思维内容就是找地缝,在羞耻情绪下没什么逻辑,很混乱。
内疚情绪的基本情绪就是我做了一件错事。有的人可能羞耻的时候变成内疚,降低程度。一瞬间的内疚和羞耻是个健康的状态,长期的时不时的会给人造成很大的影响,思维会发生变化,老觉得别人看不见自己一样。很多羞耻情绪很强的人,就希望别人看不见自己,有来访者说过我在社交场合就希望别人把我当成一个柱子。如果这种情绪长期蔓延下去,他事实上包含一种大量的自我攻击和自责,你把自己说得一无是处了,所有别人说你的不好的话都想起来了,一瞬间不会有逻辑,他就开始对自己各种指责。内在有这种情绪的人,别人还没开始说他,他就开始把自己打到地底下了,不断攻击自己,所以躯体感觉是内陷的感觉,感觉胸口有重压的,有大象坐在自己身上的感觉,非常难受。我们讲情绪觉察,其实是非常难觉察的情绪。所以我们讲到情绪觉察练习的时候,鼓励大家从相对简单的情绪开始,比如焦虑呀,烦躁开始觉察,然后慢慢的觉察内疚、羞愧等,不太好觉察的情绪慢慢来。
最后一组讲相对轻松的情绪,两个不太容易觉察的,嫉妒和困惑。嫉妒是非常高级的社会情绪,如果你能觉察到这个情绪,说明你社会进化到非常高级的级别了,这个情绪就是看着别人有,自己想要的东西,感觉自己非常想要有,或者觉得根本就是自己的,他的思维内容基本上是围绕着嫉妒对象的酸葡萄的互绯,感觉胸口有一小团火苗在燃烧,如果大家看过宫崎骏的《哈尔的城堡》里面的那团心脏的小火苗,就像那个一样,产生的身体的感受就是胸口和胃部的灼烧感。有些时候大家感觉到焦虑情绪,其实是嫉妒情绪。因为焦虑是最安全的情绪,大家都可以焦虑,其实内心充满了满满的嫉妒。大家经常会错过的是大家觉得嫉妒不太好,嫉妒没什么用,其实,嫉妒情绪和焦虑情绪应对的方式完全不一样,大家去注意一下这个感觉,胸口的那团小火苗的感觉。
最后一个我们讲的次级情绪是困惑,很多人并不知道困惑是一个情绪,大家常常会觉得,我觉得困惑,就一定是有个什么东西闹不懂,但很多时候,是你觉得那个东西困惑,所以就闹不懂,困惑的思维是围绕着困惑内容展开的了无头绪的思维发散过程。比如这是什么呢,然后就开始发散性思维,她的躯体感觉会因人而异,感觉会集中在头部,轻飘飘的眩晕感,胸口有淤积感。大家慢慢的去觉察,困惑其实会成为大家面对一个困难的防御方式。
在这里我们基本把常见的几种情绪的思维方式、躯体感觉都跟大家分享了,大家可以从简单的焦虑开始,慢慢的对自己更多了解,这些信息会逐步成为理解他人的积累。
情绪觉察训练
身体知觉是最可靠的情绪信息来源,需要经常练习。
觉察路径:下半身(双腿、膝盖、脚)----上半身-----肠胃、腰、背、双肩----脖子和头----全身
两个非常重要的点,第一个是觉察身体感觉,不是想象身体感觉,没什么感觉也是感觉。觉察现在是什么,随着你觉察越来越多,就会有更多的感觉出来。第二个很重要的是尽量不要去评判或分析,当我们评判的时候,会有其他的情绪出来。

图说天下

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