情绪

发布时间:2019-03-21   来源:    
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今天我们来讲情绪的第一讲,也就是关于情绪觉察的内容。这个课程作为整个情绪序列的开始呢,首先我想给大家介绍一下究竟什么是情绪。
到目前为止,其实大家会觉得这是个非常普遍的事情,其实情绪在科学目前是没有公认的定义的,不同的生理学家,心理学家,甚至是社会学家他们对于情绪都会有不同的看法,不同的定义。但是大家几乎可以一致的同意的是,情绪是一种非常复杂的体验。我们可以说经常会有很多复杂的情绪,比如说:啊,我怎么今天突然心情不好,我到底为什么今天心情就不好了呢?嗳..我这个情绪到底是怎么个意思,我怎么就跟这个人会产生这个情绪呢?大家可能都多多少少的对情绪会有各种的疑问。或者我觉得好伤心啊,但我又觉得挺生气的,我又觉得挺内疚的,有时候会有这种复杂的情绪出现,那复杂的情绪又是怎么回事呢?那么我们今天顺着就给大家慢慢的讲一讲,希望大家都可以对这些情绪有一个基本的了解了。情绪虽然没有公认的定义,但大家知道是一个非常复杂的过程,那么有几个关于情绪的重点呢,我想首先跟大家说明一下,这也是会贯穿到我们课程始终的,即使大家第一次没有听明白,我也会不断的强调。相信大家听下来会明白为什么是非常重要的内容。
那么首先非常重要的一点,情绪是一个和身体紧密相关的过程。它既是一个心理过程,又是一个生理过程。这是什么意思呢?也就是说有些时候我们的情绪很可能,哎,我们心情不好,同时它可以影响我们的身体。比如我们说长时间心情不好,中医上可能会讲长时间抑郁,肝郁,就说我们得肝病。也就是说我们的心情和我们身体之间是紧密联系的。那么我们可以从自己的身体来了解自己的情绪,也可以一点程度上说那我们身体也可能出现类似这样的情况。互相之间也可以进行一定的推演。
然后第二点也很重要的一点呢,是我们以后我们也会展开讲的。今天首先想给大家一个概念,情绪是一种非常有价值的人类体验,。它事实上是我们人类在整个进化过程中为了适应我们的生存条件,为了使我们更好的生存下来所进化出来的一套系统。他事实上在整个的我们人类社会中,我们现代社会就有几百年,我们知道人类历史的可能也只有几千年,但我们事实上整个人类进化了几万年,几十万年,但这是个漫长的时间。在整个漫长的时间里面,事实上情绪使我们能够能够进化到今天。可以说如果没有情绪,今天可能我们人类就不存在了,已经挂掉了这样子。那所以现在其实蛮多人说,我们干什么要了解情绪,尤其是我们一些做理工科的同学,说我们干嘛要了解情绪啊!我们控制自己,我们没有情绪那不就得了吗?对吧,但事实上没有情绪是真的会出问题的,是真的会对你的求生造成影响的。这就是为什么了解情绪这么重要,我们良好去应用情绪那么重要,他会使我们更好的去生存会,使我们在社会竞争中更有优势。
最后呢也有很重要的一点关于是情绪对我们的想法,我们的认知,我们怎么思维一件事情是有很深远的影响的。它经常会影响到我们,心理学上叫归因,其实就是说我们觉着这事是什么原因?我们觉着这是为什么?我们接下来应该怎么干?如果我们对情绪缺乏觉察的时候,我们有可能毫无追的我们就被情绪带走了。我们就想着别的事情去了,或者你就会说我们都会有这样的例子,比如说我们在路上比如说你开车,骑车跟人家较劲跟人家比,这也太危险了,我这把自己撞了,撞了算谁的呢?算我的?在当场的时候那简直是跟对方玩命的风格,啊,撞死了无所谓,你死我也死啊,对吧我们一起啊。但是回来一想觉得也没有必要,这也是当时有愤怒情绪,当时你没有觉察到这个愤怒情绪,你认为它就是这样。那你跟着这个情绪你整个归因,你整个思维方向就向着另一个方向倒下去了,其实非常不理性的方向了,那我们怎么能狗避免这个情况发生呢?首先我们就要觉察自己的情绪,知道现在我们在通过什么样的方式,怎么样的情绪,在思维这个世界,或者认识这个世界,考虑我们的行为,和他人的动机。所以这个呢是我们今天想要给大家讲的几点非常重要的关于情绪的几个基本点,以后在课程中我们也会贯穿给大家,让大家更深刻的理解这些东西到底是怎么回事,并且大家有机会可以把它运用到实际生活中。
然后,我们讲到了情绪,也会涉及到一个很主要的问题,就是情商是什么?一般大家听到情绪就会想情绪智商,EQ什么的,而且,我们提升情绪这个方面的能力,好像提升情商就是我们能控制自己的情绪,就是让我们永远看起来很酷,每天都好像什么事都影响不了他,什么事都打不动他。而且呢,其实在商业上很多商业或者叫自我提升课的环境下,很多时候情商经常被描述成一种就是自我控制自我强制以及操作他人的一种能力。然后说我情商高,谈判谈的好的这种意思。那我们讲从这个情商原始定义其实并不是这个意思。那么我们将情商的原始定义是什么呢?情商原始定义指一个个体他能识别自身和他人的情绪,我们讲课的重点是识别自身的情绪和识别他人的情绪,然后分辨和归类不同感觉。我们今天会讲每个情绪是怎么样帮助大家去分辨去归类,然后利用情绪信息来指导思维和行为,以及根据环境管理和调节情绪以达到个人目标的能力,这个事实上是情绪本质上的意思。情商所强调说你并不是强制自己或者说去操作别人,它强调说一个人对自己的情绪全方位的觉察能力,以及灵活的调节和运用情绪的能力,它的是这个内容,而这也是我们课程相对而言更加专注在的方面。
那么我们讲完了情绪,我们也讲完了情商,那我们接下来我们进入到关于情绪觉察内容。我们首先来交接下情绪的觉察和分类,那情绪有什么内容,情绪其实有好多种不同的分类方法,比如说愤怒情绪,悲伤情绪,可能我们的一大类有许多小类,比如悲伤会有哀伤的情绪,敏感的,忧伤的情绪。大概的分些小类,然后同时呢也有程度上的划分。一个强情绪比如暴怒这是很强烈的情绪,比如说烦躁,就是相对而言没有那么强烈的情绪,还有很多不同种的分类方法。那么我们在这节课上主要是想给大家讲的是对这个初级情绪和次级情绪这种分类方法。
那么初级情绪是什么情绪呢?我们刚才讲到过我们情绪是进化出来的,那么我们说初级情绪是我们进化出来的四种最基本的以求生为目的的情绪。然后这四种情绪每个人都一样只有四种,事实上连哺乳动物身上基本上也都有这四种,那这四种是什么情绪呢?就是高兴、愤怒、悲伤、上游恐惧。然后如大家看过前阵子迪士尼大片头脑特工队,里面其实有五个情绪。还有恶心,然而恶心其实基本上它不是一个情绪,我想一定程度上是为了拍摄。但大家可以看到人有四种基本的四个不同的人物再在这个情绪长什么样子,那么四中不同的情绪。
然后次级情绪是什么呢?初级情绪是几乎必然产生它是不可规避的,就必然说你有亲人过世你肯定会伤心吧,然后要是人家打你一拳,你多少要不生气,要不就是害怕吧,它是不可规避的,因为它是自动产生的。但次级情绪在一定程度上它不一定必然发生的,次级情绪是在我们出现初级情绪以后,我们对初级情绪产生一定的判断而产生的高级的情绪。我们举个例子吧,比如说我们丢了一个钱包,你丢了钱包你会觉得非常悲伤,你会觉得你钱包里面有卡是吧,有身份证还要重新办是吧,然后里面还有好几百块钱也是打水漂了,虽然只有几百块但那也是钱啊!然后会非常悲伤,那么这时候我们产生悲伤情绪就是一个初级情绪,然后接下来想我为了丢了一个钱包我就悲伤成这个样子,然后我就流眼泪。我一个男人我流这么多眼泪,这不是太怂了吧,然后就开始看不上自己了觉得自己太怂了。然后对自己产生愤怒或者对自己产生一种愧疚感,然后这是会产生的这是第二种情绪,这个就是我们讲的次级情绪,所以事实上初级情绪和次级情绪只是一个是事情发生以后首先必然产生初级情绪,然后对初级情绪进行判断那么就会产生次级情绪。那么次级情绪的内容可能跟初级情绪类似,比如说悲伤、愤怒也可以是次级情绪,只要是它对初级情绪的判断,那么就是次级情绪。但同时次级情绪还有我们更高级的很复杂情绪,比如我们羡慕一个人,我们嫉妒,然后我们内疚,然后我们羞愧,然后我们甚至困惑,困惑其实也是一种情绪。我们首先会把初级情绪展开讲,大家了解一下每个初级情绪它带来的都是什么样子,它代表着某个人什么样的心理需求,以及它的基本特点是什么。来帮助你去觉察它。然后接下来我们也会给大家简单的讲一下次级情绪,让大家对次级情绪有一些了解,让大家觉察的时候也可以了解到他们。
接下来呢我们首先给大家讲一下我们四种初级的基本情绪。初级情绪我们会讲到情绪的功能,表示需求,我们会讲到你有什么想法,在有这种情绪的时候,我们会讲到你有什么体验,然后之所以要给大家一个一个细节的讲下来,是因为我发现在临床工作中一些朋友的交往交流中发现其实每个人都会有些不太擅长觉察的情绪。比如说,男性其实不太擅长觉察悲伤情绪,感到很多时候不应该悲伤似的,所以悲伤情绪就被压下去的,虽然有但觉察不到。然后女性相对好像不太擅长觉察愤怒情绪,好像什么时候都一副伤心的样子,其实是在生气。那么我们给大家讲这些想法的具体表现。大家可以根据这些去比对,那其实我有这个想法的时候其实可能是另一种情绪,或者是我一同学是属于这种不太擅长想,但身体比较症状明显,或者身体表现比较明显,那你可以看看身体的表现是什么样,然后帮助大家熟悉四种情绪出来。

图说天下

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